1- Kalendula, papatya karışımı: Kepeklerden arındırır ve saç köklerini güçlendirir.

* Kalendula – 2 yemek kaşığı,

* Papatya – 2 yemek kaşığı,

* Lavanta Çiçeği – 1 yemek kaşığı,

* Kekik Otu – yarım yemek kaşığı,

Bitkilerin üzerine 1.5 litre kaynar su ekleyin, üzerini kapatıp 20 dakika demlemeye bırakın. Saçlarınızı bu karışımla yıkayın. Bu karışım açık renkli saçlar için uygundur. Saçları kepekten arındırır ve saç köklerini güçlendirir.

2- Şerbetçiotu kozalağı, devetabanı karışımı: Kepekleri temizler, kan dolaşımını hızlandırır, saç dökülmesini durdurur.

* Devetabanı yaprakları – 2 kaşık

* Meşe kabuğu – 2 kaşık

* Şerbetçi otu kozalağı  – 2 kaşık

* Nane – 1 kaşık

Bitkilerin üzerine 2 litre kaynar su ekleyin, üzerini kapatıp 2 saat demlendirin. Saçlarınızı bu karışımla yıkayın ve kurutmadan kendi halinde kurumaya bırakın. Bu karışım için ikinci bir reçete daha var: bitkilerin üzerine 1 litre kaynar su ekleyin, 1 saat demlendirin, soğutup süzün, saçlarınıza ve saç diplerinize pamuk yardımıyla uygulayın, saçlarınızı eşarp veya atkıyla sarın, 15-20 dakika bekletin. Daha sonra kalan karışımı saçlarınızın tamamına yedirin, kurumaya bırakın.

3-  Isırgan otu kökü ve Latin çiçeği meyveleri karışımı: Saç diplerinde kan dolaşımını hızlandırır ve kepek oluşumunu önler.

Eşit miktarda ısırgan kökü ve latin çiçeği meyvelerini karıştırın, 0.5 litre alkol ekleyin, 1 ay bekletin. 5 günde bir şişeyi çalkalayarak karıştırın. Haftada 2 defa bu karışımı saçlarınıza uygulayın.

4-  Isırgan otu: Saç derisi kaşıntısına karşı.

250 ml elma sirkesini kaynama derecesine kadar ısıtın (ama kaynatmayın) ve içine bir avuç dolusu ince kıyılmış ısırgan otu yaprağı ekleyin ve soğuyana kadar demlendikten sonra süzün. Saçları kafa derisine masaj yaparak durulayın.

5-  Devetabanı, papatya ve sarı kantaron karışımı: Haftada 2-3 defa kullanılır.

* Devetabanı yaprakları  – 2 yemek kaşığı

* Sarı kantaron – 1 yemek kaşığı

* Papatya – 1 yemek kaşığı

Bitkileri karıştın, 1 litre sıcak su ekleyin, demlendirin, soğumaya bırakın. Bir pamuk yardımıyla saç derisine uygulayın. Saçlarınızı yıkamadan kurumaya bırakın, bu karışımı haftada en fazla 2-3 kez kullanabilirsiniz.

6- Atkuyruğu ve ısırgan otu kökü karışımı: 

* Tarla at kuyruğu – 1 yemek kaşığı

* Isırgan kökü – 1 yemek kaşığı

Bitkilerin üzerine 5 kaşık alkol ekleyin, kapatın, karanlık bir yerde 1 hafta muhafaza edin. Sonra süzgeçten geçirin. Saçlarınızı yıkamadan önce pamuk yardımıyla  maske olarak uygulayın.

7- Pıtrak ve devetabanı karışımı: Saçların ipeksi, dolgun olması için kullanılır. 

* Pıtrak otu – 3 yemek kaşığı

* Devetabanı yaprağı – 2 yemek kaşığı

* Ihlamur çiçeği – 1 yemek kaşığı

* Nane yaprağı ve çiçeği – 1 yemek kaşığı

Bitkilerin üzerine 1 litre sıcak su ekleyin, kapağını kapatın, 40 dakika demlendirin, ılık karışımla saçınızı yıkayın.

8- Adaçayı, gül karışımı:

* Adaçayı yaprağı – 2 yemek kaşığı

* Karahindiba yaprağı – 1 yemek kaşığı

* Dul avrat yaprağı – 2 yemek kaşığı

* Gül yaprağı – 1 yemek kaşığı

* Lavanta çiçeği – 1 yemek kaşığı

Bitkileri karıştırın, 2.5 litre kaynar su ekleyin, üzerini kapatın, soğuyana kadar bekletin. Karışımla saçlarınızı yıkayın. 

9- Havuçlu limonlu karışım: Mide, böbrek rahatsızlığından dolayı saç sorunu yaşayanlar kullanabilir.

* Havuç suyu – 3 yemek kaşığı

* Limon suyu – 6 damla

Karıştırın ve saçları kötü uzayan çocuklarınıza içirin. Havucu bol miktarda kullanın, haşlayın, havuç köfteleri yapın, havuç çayı demleyin. Bunları iç organ rahatsızlığından dolayı saçları sorunlu uzayan kişilerde kullanın.

10-  At pıtrağı, eğir ve söğüt reçetesi: Kuru ve yağlı saçlar için uygundur.

* At pıtrağı kökü – 2 yemek kaşığı

* Eğir kökü – 1 yemek kaşığı

* Söğüt kabuğu – 1 yemek kaşığı

Bitkilerin üzerine yarım litre ayçiçeği yağı ekleyin, üzerini kapatıp 7 gün karanlık bir yerde saklayın. Daha sonra sıcak buharda 10 dakika tutun, 3 saat daha bekletin. Sonra süzüp kavanoza alın. Saç derisine haftada 2-3 kez uygulayın.

11-  Soğan kabuğu, eğir kökü ve hatmi kökü karışımı: Saçlara ipeksi görünüm verir ve kepeklerden arındırır.

* Kuru soğan kabuğu – 1 adet

* Eğir kökü – 2 yemek kaşığı

* Hatmi kökü – 2 yemek kaşığı

Bitkilerin üzerine 300 ml sıcak su ekleyin, 10 dakika buharda bekletin, daha sonra çıkarıp 2 saat dinlenmeye bırakın. Saçlarınızın rengi açıksa, karışımı saç derisine uygulayın. Saç renginiz koyuysa, saçlarınızı yıkadıktan sonra kurutmadan karışımı saçlarınıza uygulayın ve kurumaya bırakın.

12-  Kırmızı biber reçetesi: Kan dolaşımını hızlandırır, saçları canlandırır, ipeksi görünüm verir.

Saçlarınız hızla dökülüyorsa sıradakileri uygulayın: 1 ölçü kırmızı sivri biberin üzerine 8 ölçü alkol ekleyin, 25 gün karanlık bir yerde dinlendirin, 5 günde bir çalkalayarak karıştırın. Süzün. Karışımdan bir miktar alın, üzerine 10 ölçü su ekleyin karıştırın. Pamukla saç derisine uygulayın.

13-  Kalendula, papatya, alıç çiçeği ve pelin otu karışımı: açık renkli saçlar için

* Solucanotu çiçeği – 1 ölçü

* Kalendula (aynı safa) – 1 ölçü

* Papatya – 1 ölçü

* Alıç çiçeği – 1 ölçü

* Pelin otu – 0,5 ölçü

2 yemek kaşığı karışıma 0,5 litre kaynar su ekleyin, 30 dakika kapağını kapatıp demleyin, süzüp saçlarınızı ortaya çıkan çayla yıkayın. Ayda 3-4 kez kullanılabilir.

14- Yumurta sarısı ve akı:

Saçları yumurta sarısı ve akıyla yıkayabilirsiniz. Saçlarınızı ılık suyla ıslatın ve saç derinize yumurta karışımını sürün. 5 dakika bekletin. Daha sonra aşağıdaki şekilde hazırlanmış çayla saçınızı yıkayın.

* Gül yaprağı – 1 tatlı kaşığı

* Nane – 1 tatlı kaşığı

* Adaçayı – 1 tatlı kaşığı

Bitkilerin üzerine 300 ml kaynar su ekleyin ve 5 dk bekletin. Saçlarınızı bu çayla yıkayın. Kurutmayın, kendi haline bırakın.

15-  Saçları güçlendirmek için diğer tarifler ve tavsiyeler.

Birkaç kuru soğanı rendeleyin, saçlarınıza maske yapın. 10 dakika bekletin, saçlarınızı yıkayın.1 yemek kaşığı oğul otu ve bir yemek kaşığı huş ağacı yaprağının üzerine sıcak su ekleyin, 15 dakika bekletin, süzüp saçlarınızı bu suyla yıkayın. Kurutmayın. Saç beslenmesi ve kan dolaşımı hızlanacaktır. Kış için at pıtrağı kökleri hazırlayın ve karanlık bir yerde saklayın. Bu kökleri hem yağlı, hem de kuru saçlar için kullanabilirsiniz. 10-15 gram at pıtrağı kökünün üzerine 250 ml sıcak su ilave edin, buharda 20 dakika demleyin. Ortaya çıkan çayı saçlarınızı yıkamadan 30 dakika önce saç derisine sürün. Bu işlemi özellikle kışın, vücudun daha az vitamin aldığı dönemde yapmanız olumlu sonuçlanacaktır.

Yazın saçlarınızı manolya yapraklarından hazırlanmış çayla yıkayabilirsiniz. 2 adet orta büyüklükteki manolya yaprağını ince kıyın, sıcak su ekleyin, 30-40 dakika kapağını kapatarak demleyin. Ayda 2-3 kez saçınıza uygulayın.

At pıtrağı yapraklarını kış için hazırlayın. Bir yemek kaşığı at pıtrağı yaprağına 1 bardak kaynar su ekleyin, 20 dakika kapağı kapalı şekilde dinlendirin. Saç derisine uygulayın. 

16-  Şerbetçiotu kozalağı ve sarı kantaron tarifi: Yağlı saç derisi ve yağlı seboreik dermatit için.

* Şerbetçiotu kozalağı – 2 yemek kaşığı

* Sarı kantaron – 2 yemek kaşığı

* Ihlamur çiçeği – 3 yemek kaşığı

* Üvez yaprağı  – 1 yemek kaşığı

Hepsini karıştırın, 1 litre kaynar su ekleyin, 1 saat kapağını kapatıp üzerine de havlu örterek demleyin. Süzüp pamuk yardımıyla saç derisine sürün.  

17-  Meşe kökü, eğir ve sarı kantaron reçetesi: Yağlı ve kepekli saçlara ve yağlı seboreik dermatite karşı.

* Sarı kantaron – 2 yemek kaşığı

* Meşe kökü – 2 yemek kaşığı

* Eğir kökü – 3 yemek kaşığı

1.5 litre sıcak suyu bitkilerin üzerine ekleyin, kapağını kapatıp buharda 10 dakika demleyin. Pamuk yardımıyla saç derisine uygulayın, yıkayın ve kurumaya bırakın.

18-  Civan perçemi, veba otu karışımı: Kepeklere karşı.

* Civan perçemi çiçeği – 1 yemek kaşığı

* Veba otu yaprağı – 1 yemek kaşığı

* At pıtrağı yaprağı  – 1 yemek kaşığı

* Pıtrak – 3 yemek kaşığı

Bitkilere 2 litre kaynar su ekleyin, kapağını kapatıp 30 dakika demleyin. Sonra ılık karışımla saçınızı yıkayın, kurutmadan kendi haline bırakın.  

19-  Meşe kökü, pelin otu reçetesi: Kepeklere karşı etkilidir.

* Meşe kökü – 2 yemek kaşığı

* Sinirotu yaprağı – 1 yemek kaşığı

* Isırgan otu kökü – 2 yemek kaşığı

* Pelin otu – 1 yemek kaşığı

Bitkilere 1.5 litre kaynar su ekleyin, kapağını kapatıp buharda 10 dakika demleyin, 30-40 dakika bekletin, süzün. Saçlarınızı bu çayla yıkayın.  

20-  Kepeklerin arındırılması ve saç uzaması için reçete.

Saç derisine pamuk yardımıyla hafifçe masaj yaparak 1 yemek kaşığı kuru soğan suyunu yedirin. 10 dakika sonra saç derisini 1 yemek kaşığı aloe suyuyla silin. Sonra aşağıdaki karışımı hazırlayıp saçlarınızı yıkayın. 

* Civan perçemi – 1 yemek kaşığı

* Isırgan otu yaprağı – 2,5 kaşığı

* Nane veya melisa – 1 yemek kaşığı

Bitkilere kaynar su ekleyin, kapağını kapatıp 10 dakika demleyin. Süzüp saçlarınızı yıkayın. Saçlarınızın güçlenmesi için soğan kabuğu demini de kullanabilirsiniz.

21-  Limon suyu reçetesi: Kelliğe karşı kullanılır

3 kaşık limon suyuna 100 gram alkol ekleyin. 7 gün bekletin. Saç derisine pamuk yardımıyla uygulayın. 

22-  Havuç yaprakları ve nane reçetesi: Kuru kepeğe ve kuru seboreik dermatite karşı.

* Havuç yaprağı – 3 yemek kaşığı

* Nane – 1 yemek kaşığı

Bitkileri 200 ml kaynar suda, kapalı olarak 20 dakika dinlendirin. Süzüp pamuk yardımıyla saç derisine uygulayın. Daha sonra 200 ml daha sıcak su, 1 yemek kaşığı limon suyu ekleyin. Karışımla saçlarınızı ıslatın. Saçları kendi halinde kurumaya bırakın.  

23-  At pıtrağı ve ısırgan karışımı: Kuru kepeğe ve kuru seboreik dermatite karşı.

* At pıtrağı kökü – 1 yemek kaşığı

* Isırgan kökü – 0,5 yemek kaşığı

Bitkilere aynı ölçüde ayçiçeği yağı ekleyin, 3 hafta karanlık bir yere kapatın. Saç dersine ve saçlara uygulayın. Haftada 1-2 defa kullanın.   

24-  Isırgan ve maydanoz karışımı: Kuru kepeğe ve kuru seboreik dermatite karşı.

* Isırgan kökü – 1 yemek kaşığı

* Maydanoz kökü – 1 yemek kaşığı

Köklere 6 kaşık keten yağı ekleyin, 14 gün bekletin, tabağa boşaltıp bir pamuk yardımıyla saç derisine uygulayın. Yağ ılık olmalıdır.

Kuru seboreik dermatit iyi bir tedavi talep eder. En önemlisi neden oluştuğunu bulmaktır. Kendiniz teşhis koymaktan kaçının, çünkü saç derisi çeşitli hastalıklardan kaşıntıya maruz kalabilir. 

25-  Isırgan otu, yağ ve alkol: Kuru seboreik dermatite karşı

1 mek kaşığı ısırgan yapraklarına 100 ml kaynar su ekleyin, 15 dakika demleyip süzün. 50 ml alkol, 50 ml bitkisel yağ ve bir yumurta akı ekleyin. Hepsini iyice karıştırın. Saç derisine uygulayın. Kaşıntı ve kepeği saçlarınızdan uzaklaştıracaktır. Saçlarınızı yıkayıp&n  limon suyuyla durulayın.

Kaynak: www.bitkiselbakim.com

Güzellik uzmanı Suna Dumankaya’nın selülit için önerdiği bitkisel kürleri güneşin kendini göztermesi ile giyilecek yazlık kıyafetleri düşününce sizlerle paylaşalım dedik:

SELÜLİTE  İYİ GELEN  PEELİNG      
İKİ  KASE DENİZ TUZU   
İKİ YEMEK KAŞIĞI  BİBERİYE YAĞI   
BİR ÇORBA KAŞIĞI  LİMON YAĞI   
BİR LİMON KABUĞU  RENDESİ   
BİR ÇORBA KAŞIĞI PORTAKAL YAĞI   
İKİ ÇORBA KAŞIĞI  KAYSI  ÇEKİRDEĞİ YAĞI    
BİR ÇORBA KAŞIĞI  TOZ TARÇIN    
İKİ ÇORBA KAŞIĞI SUSAM YAĞI   

YAPILIŞI   
“VÜCUDA SÜRÜLÜR OVULARAK HAFİF MASAJ UYGULANIR, YIKAMADAN STREÇ FİLİM SARILIR, İSTER UYURSUNUZ İSTER  SPOR YAPARSINIZ “       

SELÜLİT ÇAYI   
5, YEMEK KAŞIĞI   YEŞİL  ÇAM  DALLARI KÜÇÜK DOĞRANACAK
5, YEMEK   KAŞIĞI  SOĞAN KABUĞU   
5 ,YEMEK  KAŞIĞI KUŞ BURNU  EZİLMİŞ OLUCAK   
700 GR İYİ SU    

YAPILIŞI   
“ÇELİK TENCEREDE KUŞ BURNU UÇLARI KESİLECEK. BLENDIRDAN GEÇİRİLECEK GEÇİRİLECEK. HEPİSİNİ  10 DAKİKA  KAYNATIN BİR GECE SABAHA KADAR ÜZERİNİ   ÖRTÜN  SABAH AÇIP SÜZÜN  ŞİŞELERE KOYUP BUZ DOLABINA KOYUN”   

ÖNEMLİ   
SELÜLİT   ÇAYI  DÖRT AY SABIRLA UYGULANIRSA DAMARLAR ARASINA YERLEŞEN YAĞLARI YAKAR  SAĞLIK AÇISINDAN ZARARI OLMAYAN DOĞAL DESTEK   

AROMATİK YAĞ
BİR TATLI KAŞIĞI  TARÇIN YAĞ
BİR TATLI KAŞIĞI  GERYFURT  YAĞI   
BİR TATLI KAŞIĞI  BERGAMUT  YAĞI   
BİR TATLI KAŞIĞI  ACIBADEM YAĞI   

YAPILIŞI
KARIŞTIRIN MASAJ YAĞI OLARAK KULLANIN  

Mutfak robotunuzu çalıştırın, iyice karıştırarak sabah kahvaltısından yarım saat önce aç karnına tamamını için. En erken yarım saat sonra kahvaltıya başlayabilirsiniz. Onbeş gün ara vermeden her gün sabah bu kürü uygulayın ve onbeş günlük uygulamadan sonra bir hafta ara verin.

Selülittten kurtulmak için en öenmlisi düzenli besmelneye dikkat etmeli ve bol su içmeliyiz.Bunun yanında doğanın bize sağladığı olanakalrdanda faydalanmalıyız.Evet..Mucize sıvıdan bahsediyoruz.Yani “sirkeden”

Elma sirkesi ile eşit miktarda suyu karıştırdıktan sonra bir miktarda limon yağı veya biberiye yağı ekliyoruz.

Karışımı hazırladıktan sonra selülitli bölgeye sürüyoruz. Ardından bir naylon ile (streç seralar da olabilir) karışımı sürdüğümüz bölgeyi kapatıp hava almasını engelliyoruz. Sonrasında vücudun rahatça terlemesine olanak sağlamak için, ısıtmamız gerekiyor. bunun içinde Naylonla kapattığımız bölgeyi bir battaniye yada buna benzer bir bezle örtüyoruz.. Yaklaşık 1 saat beklettikten sonra naylonu ve battaniyeyi kaldırıyoruz..

Sonra güzelce ovarak selülitli bölgeyi yıkayıp

Ardından selülitli bölgeye nemlendirici krem sürüyoruz..

Bu işlemidüzenli olarak 1-3 ay arası yaparsanız selülitlerden tamamen kurtulmuş olursunuz.

Nasırın oluşmasına sebep olan nedenlere bakacak olursak Sıkı ayakkabı
Ayak yapısına uyumsuz ayakkabı
Yüksek topuklu ayakkabı
Dışarıda yalın ayak yürümek
Ayak parmaklarındaki deformasyonlar
Ayağın fazla kemikli olması
Yanlış yürüme hareketi

nasır tedavisinde evde uygulanabilecek yöntemler?

+Badem yağı, E vitamini ya da lanolin içeren bir kremi nasırın üzerine yedirin. Böylece nasırın yumuşamasını ve eğer şanslıysanız küçülmesini sağlayabilirsiniz.

+Ayakkabı giydiğiniz zaman ağrılı bölgenin korunması için üzerine normal yara bandı veya plaster takın. Bant veya plasteri 1 Günden daha uzun bir süre nasırın üzerinde tutmayın ve çıkartırken nasırın etrafındaki cilde zarar vermemek için dikkat edin.

+nasırlı bölgeyi yumuşatmak için ılık Suda bir süre tutun. Daha sonra fazla sert olmayan bir ponza taşı veya benzeri yumuşak bir aletle nasırlı bölgeyi hafifçe temizlemeye çalışın. Böylece nasırın oluşturduğu sertliği –ölü hücreleri- temizlemiş, bölgeyi rahatlatmış olacaksınız.

+Giydiğiniz ayakkabıları ayak ve özellikle parmak bölgenize baskı yapmayacak şekil ve yumuşaklıkta seçin. Ayakkabılarınıza gerekli bakım ve tamiri yaptırın veya eskiyerek şeklini kaybetmiş olanları giymeyin. Yürürken ayağınızın maruz kaldığı sürekli şokun emilmesi için ayakkabıların iyi durumda olması şarttır. Özellikle ayakkabı topuklarının yıpranması, vücut yükünün %25’ini çekmekte olan ayak tabanınızla kemiğinize aşırı ve yanlış yük binmesine neden olur. Ayakkabınızın topuğu özellikle belli bir yöne doğru aşınıyorsa mutlaka bir ortopediste baş vurun.

+Gece yatarken nasır bölgesine bir parça Sarımsak veya soğan koyarak sarıp uyuyun. Asitleri nasırın yumuşamasına yardımcı olacaktır.

nasır bitkisel tedavi’sinde gerekli olan bitkiler:
Kuru incir. Kına, Kayakoruğu otu, Domates, Patlıcan tohumu

hazırlanışı:
+Dilimlenmiş kuru incir üzerine kına serpilir. Hazır­lanan dilimler, ılık su pansumanından sonra nasır üzerine konarak bandajlanır.

+Kayakoruğu yapraklarının üst zarı çıkarıldıktan sonra nasırın üzerine konur. Bu tedaviye başlanmadan önce na­sırlı mahal ılık su ile masaj yapılarak yumuşatılmalıdır.

+Kesilen taze domates dilimleri yarım saat ara ile na­sırın üzerine bırakılarak bandaj yapılır.

+Patlıcan tohumları suda pişirildikten sonra, sıkılarak süzülür. Elde edilen posaya kına ilave edilerek lapa kıva­mına gelinceye kadar yoğrulur. Pansumandan sonra hazır­lanan lapadan, nasıra sürülerek bandaj yapılır.

ayaklardaki nasıra bitkisel tedavi

Bitkiler:
Damkoruğu, Eşek marulu (Eşek hıyarı), Sarmısak, Tuz, Soğan suyu

hazırlanışı:
+Damkoruğu usaresi sarımsakla karıştırılarak nasır ılık suda yumuşatıldıktan sonra sürülür.

+Damkoruğu bitkisinden çıkan büzüştürücü usare nasır üzerine merhem şeklinde sürülür.

+Eşek marulunun yaprağı haşlandıktan sonra, bir mik­tar soğan suyu ilave edilir. Elde edilen merhem tedavi müddetince gün aşırı nasır üzerine sürülür.

+Damkoruğu taze iken nasırın üzerine konulup ayak sarılır.

+Sarmısak havanda dövüldükten sonra, tuz karıştırılır. Elde edilen macun nasıra sürülür

Bunun oldukça yüksek bir oran olduğunu söyleyen Amerikan Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Uzman Diyetisyen Tuğçe Aytulu, “kalıtımsal özellikleri henüz kontrol edemediğimize göre çevresel faktörleri ve yaşam tarzını kontrol ederek genç kalmayı veya sağlıklı yaşlanmayı sağlamak mümkün olabilir” diyor.

Buradaki en önemli kontrol basamaklarından birinin beslenme davranışı olduğunu vurgulayan Aytulu şöyle devam ediyor:

VİTAMİN VE MİNERALLERİN ROLÜ ÖNEMLİ

Beslenmenin çeşitlendirilmesi, tek gıdaya yönelmemek gibi beslenme davranışları vitamin ve minerallerin yeterli alınabilmesi için önemlidir. Eğer bazı gıda grupları uzun süreli olarak tüketilmiyorsa, bu gıdaların içerdiği bazı vitamin ve mineraller yeterli alınmıyor demektir. Örneğin; süt ve süt ürünleri içinde yer alan peynir, yoğurt, ayran, dondurma, sütlü tatlılar gibi gıdaların hiçbiri uzun süredir tüketilmiyorsa kalsiyum minerali yönünden eksik besleniliyor demektir. Bu durumda kalsiyum yerine getirmesi gereken görevlerini yapamayacak ve metabolizmada bazı eksiklikler oluşacaktır.

Araştırmalar bazı vitaminlerin yaşlanma sürecini yavaşlattığını ve yaşam kalitesini artırdığını gösteriyor. Antioksidan olarak adlandırdığımız bu öğeler hücrelere serbest radikallerin zarar vermesine engel olurlar. Her insanın vücudu ve her hücre serbest radikallerle karşı karşıya kalabilir ve bu maddeler hücrenin zarar görmesine neden olur. Bu durum hastalıklara yakalanma riskini arttıracak ve erken yaşlanmaya sebep olacaktır.

Bu nedenle gıdalarla yeterince antioksidan almak veya gıdalarla karşılanamadığı durumlarda destek ürünlerle eksiklikleri karşılamak yaşlanmaya ve hastalıklara karşı koruyucu olacaktır. Ancak bu ürünlerin gereksiz yere veya fazla kullanımının da ters etkilerinin olabileceğini hatırlatmak gerekir. Antioksidan etki gösteren vitaminlerin içinde A, C ve E vitaminleri yer alır.

A vitamininin en iyi kaynakları süt, koyu yeşil yapraklı sebzeler, havuç, ıspanak sayılabilir. C vitamini ise en çok turunçgiller, çilek, brokoli, lahana, maydonoz ve birçok meyve ve sebzede bulunur. E vitamini kaynakları ise bitkisel yağlar, ceviz, fındık, badem gibi kuruyemişlerdir.

Antioksidan ihtiyacını karşılamak için pratik olarak her gün 5 porsiyon sebze ve meyve tüketilmelidir. Ancak bu sebze ve meyvelerin toplanmasından itibaren kısa süre içinde ve çiğ olarak tüketilmesi antioksidanların etkisinin azalmaması için gereklidir. Beslenmeyle birlikte bu gıdaları alırken aynı zamanda yaşam tarzı değişiklikleri de yapmak gerekiyor. Eğer sigara ve alkol kullanmaya devam ediyor, egzersizi hala hayatınızda bulundurmuyorsanız daha sağlıklı yaşlanmak için yeterince çaba göstermiyorsunuz demektir.

GENÇ VE SAĞLIKLI OLABİLMEK İÇİN…

Hergün bolca meyve ve sebze yemeye özen gösterin. Bunun bir kısmını taze ve çiğ olarak tüketin,Günlük beslenmenizde daha az yağ kullanmak koşuluyla az miktarda badem, ceviz, fındık tüketin. Ancak aşırıya kaçmanız halinde kilo alabileceğinizi unutmayın,Kızartılmış ve kavrulmuş gıdalardan uzak durun,Günde 2-2,5 litre su tüketin,Haftada 2 kez balık tüketmeye çalışın,Rafine edilmiş gıdalar yerine tam tahıl ürünlerini tercih edin. Yani kurubaklagil, tam tahıllı ekmekler, kabuğu soyulmamış pirinç gibi.

Kadinlar Kulubu.com ‘dan alintidir.

Beslenmeyle aldığımız bazı proteinler tamdır, yani yeni protein yapmak için gerekli tüm amino asitleri içerir. Diğerleri eksiktir, bir ya da daha fazla sayıda bizim kendi kendimize yapamayacağımız ya da diğer amino asitlerden dönüştüremeyeceğimiz esansiyel amino asitten yoksundur. Et, tavuk, balık, yumurta ve süt ürünleri daha çok tam protein kaynaklarıyken, bitkisel proteinler genelde eksiktir. Bu nedenle vejetaryenlerin birbirini tamamlayacak besinleri birlikte yemesi gerekir, pirinç ve fasulye, fiştik ezmesi ve ekmek, toflı ve kahverengi pirinç gibi. ABD Tıp Enstitüsünün son beslenme rehberi, protein için günlük önerilen miktarı beden ağırlığının her kilosu için 0,8 gram olarak belirtiyor.

Gerçek beden ağırlıklarına oranlandıklarında bu, 63,5 kiloda biri için 50 gram, 81,5 kilo biri için 65 gram protein anlamına gelir. Protein içeren gıdaların bolluğu nedeniyle hiç üzerinde durmadan bile bu hedefi tutturabilirsiniz (bak. yan sayfadaki tablo). Örneğin, öğlen yediğiniz bir kâse yoğurt ve bir porsiyon tavuk ile akşamki pilav ve kuru fasulye toplam olarak yaklaşık 60 gram protein verir. Protein almak bizim için bu kadar kolay olduğundan sağlıklı bir yetişkinde protein eksikliği olmasına nadir rastlanır. Bedenin çalışmaya devam etmesi için gerekli asgari protein miktarının dışında ideal günlük protein miktarı ya da proteinden alınan kaloriler nispetinde en sağlıklı oran konusunda çok az rehber bulunmakta. İşte bu yüzden otomatik bir protein tanımlayıcısı olarak da lanse edebileceğimiz Lida’ nın düzenli olarak tüketimi önem arzetmektedir.